يمكن التقليل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة .

إضافة إلى ذلك يمكنك تقليل فرص الإصابة بأعراض وعلامات ارتفاع ضغط الدم المميتة عن طريق القيام بانتظام ببعض التدريبات المنزلية البسيطة ، وفقا لصحيفة " express" البريطانية .

ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية والأعضاء الحيوية ، ويمكن أن تؤدي الحالة إلى بعض المضاعفات المميتة ، بما في ذلك السكتات الدماغية والنوبات القلبية .

كما يمكن أن يكون ناتجًا عن تناول نظام غذائي غير صحي ، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية ، ومن أسهل الطرق لتجنب ارتفاع ضغط الدم هو تغيير روتين التمارين في المنزل .

ويعتبر التمرين أمرا ضروريا للحفاظ على ضغط دم صحي ، وفقًا لـ"مايو كلينك" ، (مجموعة طبية وبحثية مقرها الرئيسي في روتشيستر بولاية مينيسوتا الأمريكية) .

وأضافت أن أفضل أنواع التمارين لمرضى ارتفاع ضغط الدم هي التمارين الهوائية .

وهناك العديد من التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها من المنزل ، بما في ذلك المشي والركض (على الفور) وركوب الدراجات (باستخدام دراجة ثابتة) أو حتى الرقص ، حيث يجب أن تكون 30 دقيقة فقط من النشاط في معظم الأيام كافية لخفض ضغط الدم .

وتابعت أن أسلوب الحياة يلعب دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم لديك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم - مثل 150 دقيقة أسبوعيًا ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع - إلى خفض ضغط الدم بحوالي خمسة إلى ثمانية مم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم .

وواصلت : "من المهم أن تكون مواظبا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في تجنب الإصابة ، أما إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا" .

وأكملت : " يمكنك أيضًا خفض ضغط الدم عن طريق القيام بتمارين فاصلة عالية الكثافة والمعروفة باسم (HIIT) ، وهي خوض التمارين على فترات ، كما أن تدريب القوة هو جانب مهم آخر لخفض ضغط الدم ، ويجب عليك تضمين حوالي يومين كل أسبوع من تمارين القوة في روتين التمرين" .

وغالبًا ما يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" ، لأن الأعراض تميل إلى الكشف عن نفسها فقط إذا كنت تعاني من ارتفاع شديد في ضغط الدم ، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم تعب في صدرك وإيجاد الدم في البول والصداع الشديد .

ومن الأهمية بمكان أن يقوم جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بفحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل خمس سنوات .